如何预防和治疗颈椎病

颈椎，位于头颅与胸廓之间，椎体之间有椎间盘，椎骨中央部位有椎管，脊髓神经自脑而出，分布到全身各个部位，这些结构特点决定了脊髓和神经根容易受压而出现各种各样神经症状。

常见颈椎病引发姿势为长期颈部固定姿势、颈部长期过度负荷、颈部过度运动、颈部外伤、睡眠姿势不良、枕头高度不合适、坐位或站立姿势不当等。

比起颈椎病，更可怕的是生理曲度变直，这是因为颈椎的正常生理曲度具有缓冲防震作用，对保护大脑有重要意义。

颈椎病患者一般有从急性发作到缓解、再发作、再缓解的规律。

多数颈椎病在采取有效治疗和改变生活方式等综合措施后可恢复到以往的身体状态。

如何预防和治疗颈椎病？

1、适当休息

病情严重者要卧床休息2-3周，但不宜过长时间；轻者放松颈部肌肉，减轻对颈椎间盘的压力。

2、调整好心态，积极治疗

颈椎病病程较长，病情常有反复，直接影响心理健康，应积极采取非手术或手术疗法，以免延误病情。

3、选择合适的枕头

枕长：40-60公分。

枕高：因人而异，约与个人拳头等高为好。

枕芯：宜细碎、柔软，有一定硬度和透气性，可用谷皮、荞麦皮、绿豆壳等充填。

4、选择合适的床

木板床，可维持脊柱的平衡状态。

棕绷床，透气性好、柔软、富有弹性，比较适合。

席梦思床，有符合人体曲线特点的席梦思床，比较适宜。

气垫床、沙床、水床，在床垫内通过流动不断调整躯体负重点，使人体各部位符合生物力学的要求，保持颈、腰椎的正常生理曲线，非常适宜。

火炕，热疗作用有利于放松肌肉，缓解疼痛。

5、选择合适的睡姿

总体来说，只要不影响或加重心脏负担，不引起头颈部和脊柱的变形，能够放松肌肉，有利于休息的睡姿都是合理的。

6、改变固定姿势习惯

对于长期伏案工作的人群，调整桌子和坐椅高度相匹配，尽量避免过度低头屈颈。

在长时间工作中，提醒自己做短暂的颈部前屈、后伸、左右旋转等动作，避免颈部肌肉疲劳。

保持坐位状态时，应注意放松颈部肌肉，保持颈椎自然状态。

当然，有时间的话，最好做做颈椎保健操。

7、调整好饮食

除了合理膳食，还应对证进食，适当补充蛋白质和多种维生素，比如牛奶、黄豆、芝麻、红薯等。

8、防止上呼吸道炎症

保持口腔清洁，预防炎症向颈部及关节扩散。

9、戒烟戒酒，加强锻炼，提高身体整体素质。

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